一周菜谱加采购清单
🎯 解决什么问题
每天下班想'今晚吃啥'，点外卖又贵又不健康。告诉智能体家里几口人、忌口、预算和冰箱现有食材，它排出一周菜谱（荤素搭配、做法 30 分钟内），并生成一次性采购清单。周末买一次菜，一周不纠结。
😣 每天下班 6 点站在冰箱前发呆'今晚吃啥'，最后点外卖：一周外卖花掉小一千，又贵又油，吃完还愧疚；想自己做又不知道买什么菜，买多了烂在冰箱里。
💡 告别'今晚吃啥'纠结，外卖支出降三成
🛠 操作步骤（共5步）
1
盘点约束条件告诉智能体：几口人、有无忌口和过敏、每餐预算、每顿能花多少时间做（30 分钟内/1 小时）、厨具情况（空气炸锅/烤箱有无）。
2
上报冰箱库存拍一张冰箱内部照片或列出现有食材清单，让智能体优先消耗快过期的食材，减少浪费。
3
生成一周菜谱让 Muse 输出 7 天三餐（或晚餐+周末加餐）菜谱：荤素搭配、一周不重样、每道菜做法控制在设定时间内，附营养搭配说明。
4
生成采购清单基于菜谱和库存，让智能体输出一次性采购清单：按蔬菜/肉类/调料分类、标注大概分量，周末去美团买菜或菜市场一次买齐。
5
执行与复盘贴冰箱上照着做；周末复盘哪道菜翻车、哪道剩太多，告诉智能体下周调整，做 3 周口味就调准了。
📋 提示词模板（复制即用）
请帮我制定一周菜谱和采购清单。人数：[几口人，如2大1小]；忌口/过敏：[如不吃香菜、小孩花生过敏]；预算：[如全家一周600元]；耗时：[如工作日晚餐30分钟内]；厨具：[如有空气炸锅、无烤箱]；库存：[冰箱里有的食材]。输出：1）7天晚餐菜谱（每天2-3道菜，荤素搭配、一周不重样，附做法要点）；2）一次性采购清单（按蔬菜/肉蛋/调料分类，标注分量）；3）优先消耗库存食材的说明。做法适合新手。
🧰 用到工具
Muse · 下厨房 · 美团买菜
⚠️ 注意事项
- 第一次别排满 7 天：先排 4-5 天试水，摸清家人的真实饭量和口味再排满，排多了做不完更打击积极性。
- 过敏和忌口必须在提示词里写死：智能体偶尔会'创新'出含过敏原的菜，采购前人工过一遍清单。
- 采购清单按'分量'买别按'种类'贪多：绿叶菜买 3 天量、分两次买，比一次买一周烂掉一半省钱。